Muskelabbau im Alter (Sarkopenie)
Stark, beweglich und selbstständig bleiben – in jedem Alter.
Was ist Sarkopenie?
Sarkopenie bezeichnet den altersbedingten Verlust von Muskelmasse und Muskelkraft. Er beginnt schleichend: Ab dem 25.–30. Lebensjahr verlieren wir jährlich etwa 1,5 % unserer Muskelmasse. Ohne gezieltes Gegensteuern können bis zum 80. Lebensjahr bis zu 50 % der Kraft verloren gehen.Quelle: Assmann-Stiftung für Prävention – Sarkopenie
Oft merkt man es erst spät: Treppensteigen wird anstrengender, Einkäufe fühlen sich schwerer an, das Gleichgewicht wird unsicherer.
Warum Muskeln so wichtig sind
Kraft für den Alltag
Einkaufen, Treppen steigen, die Enkel hochheben – kräftige Muskeln machen den Alltag leichter.
Weniger Sturzrisiko
Starke Beine und ein gutes Gleichgewicht schützen vor Stürzen und Knochenbrüchen.
Selbstständig bleiben
Wer kräftig bleibt, bleibt unabhängig und kann sein Leben so gestalten, wie er möchte.
Die gute Nachricht: Es ist nie zu spät
Muskeln reagieren in jedem Alter auf Training. Mit gezieltem Krafttraining und einer eiweissreichen Ernährung lässt sich der Abbau bremsen – und verlorene Kraft kann wieder aufgebaut werden.
Wie viel Eiweiss dein Körper braucht und welche Lebensmittel helfen, liest du auf unserer Seite Ernährung.
So begleiten wir dich
- Gesundheits-Check: InBody-Messung sowie Kraft-, Beweglichkeits- und Ausdauertests zeigen, wo du stehst.
- Persönlicher Plan: Unsere Physiotherapeut:innen stellen dein Training auf deinen Körper und deine Ziele ab.
- Sicher trainieren: An EGYM-Geräten, die sich auf dich einstellen – betreut Mo–Fr 06:30–21:00.
- Fortschritt sehen: Regelmässige Messungen machen deine Entwicklung sichtbar.
Starte deinen gesunden Lebensstil – mit einer kompletten Gesundheitsanalyse im Wert von CHF 180, kostenlos im Probetraining.
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