Lifestyle
"Wir sind das, was wir wiederholt tun. Erfolg ist daher keine Handlung, sondern eine Gewohnheit."
Aristoteles
Wir stehen für
Ein aktives, gesundheitsbewusstes Leben
Die Integration von Bewegung und Regeneration in den Alltag
Eine Community, die sich gegenseitig unterstützt
Wissen über Training, Ernährung und Verhalten, um langfristig gesund zu bleiben
Ernährung
Einer der wichtigsten Faktoren, der unser Leben und den Therapieerfolg beeinflusst, ist die Ernährung.
Während Training und Therapie arbeiten wir daran, die körperliche und mentale Belastbarkeit aufzubauen. Dafür benötigt der Körper die richtigen Bausteine und Nährstoffe.
Ernährung ist jedoch weit mehr als reine Versorgung: Eine ausgewogene Ernährung kann Heilungsprozesse unterstützen, Entzündungsprozesse positiv beeinflussen und die allgemeine Gesundheit fördern.
Hier erfährst du, welche Nährstoffe dabei eine wichtige Rolle spielen und wie du deine Ernährung gezielt einsetzen kannst, um deinen Körper bestmöglich zu unterstützen.
Eiweiß
Eiweiss ist wichtig für die Erholung und unterstützt die Funktion des Immunsystems. Gleichzeitig ist es ein zentraler Baustein für nahezu alle Gewebearten unseres Körpers.
Wir empfehlen mindestens 1g Eiweiss pro kg Körpergewicht und Tag.
Gute Eiweissquellen sind Fisch und Meeresfrüchte, Fleisch, Geflügel und Eier sowie pflanzliche Quellen wie Quinoa, Haferflocken, Linsen, Kichererbsen, weisse und grüne Bohnen, Nüsse und Kerne.
Omega-3-Fettsäuren
Das Interesse an Omega-3-Fettsäuren ist in den letzten Jahren stark gestiegen – insbesondere aufgrund ihrer möglichen entzündungshemmenden, blutfettsenkenden und nervenschützenden Eigenschaften.
Für unseren Körper ist ein ausgewogenes Verhältnis von Omega-6- zu Omega-3-Fettsäuren wichtig. Während ein Verhältnis von etwa 2:1 bis 1:1 häufig als günstig angesehen wird, liegt es in unserer heutigen Ernährung oftmals deutlich höher.
Gute Omega-3-Quellen sind Fisch, Samen und Nüsse. Wer keinen Fisch isst oder essen kann, kann als Alternative auf Fischölkapseln zurückgreifen.
Vitamin-D
Vitamin D wird oft als „Sonnenvitamin“ bezeichnet, da unser Körper es mithilfe von Sonnenlicht selbst bilden kann. Es spielt eine wichtige Rolle für das Immunsystem und die Erhaltung gesunder Knochen und Muskeln.
Gerade in sonnenarmen Monaten oder bei geringer Sonnenexposition kann die körpereigene Bildung jedoch unzureichend sein. In diesen Fällen kann eine Vitamin-D-Supplementierung sinnvoll sein.
Bei einer Supplementierung ist insbesondere Vitamin D3 (Cholecalciferol) relevant, da es im Körper in der Regel wirksamer zur Anhebung des Vitamin-D-Spiegels beiträgt als Vitamin D2.
Vitamin-C
Vitamin D wird oft als „Sonnenvitamin“ bezeichnet, da unser Körper es mithilfe von Sonnenlicht selbst bilden kann. Es spielt eine wichtige Rolle für das Immunsystem sowie die Erhaltung gesunder Knochen und Muskeln.
Gerade in sonnenarmen Monaten oder bei geringer Sonnenexposition kann die körpereigene Bildung jedoch unzureichend sein. In diesen Fällen kann eine Vitamin-D-Supplementierung sinnvoll sein.
Bei einer Supplementierung empfehlen wir, auf Vitamin D3 (Cholecalciferol) zu setzen, da es den Vitamin-D-Spiegel im Körper in der Regel effektiver erhöht als Vitamin D2.
Regeneration
Schlafguide
Nicht nur die Ernährung ist ein wichtiger Faktor für die Regeneration. Schlaf und Stress spielen eine ebenso entscheidende Rolle.
Während des Schlafes laufen zahlreiche wichtige Regenerationsprozesse ab. Gerade bei Verletzungen oder Beschwerden ist es deshalb wichtig, diese Phase bestmöglich zu unterstützen und zu optimieren.
Auch Stress hat einen grossen Einfluss auf unseren Körper. Nahezu alle physiologischen Systeme werden durch Stress beeinflusst. Je länger und intensiver wir Stress ausgesetzt sind, desto stärker kann er unsere Gesundheit und Regeneration beeinträchtigen.
Deshalb haben wir einen ausführlichen Stress- und Schlafguide entwickelt, der dir aus wissenschaftlicher Perspektive zeigt, wie du diese beiden wichtigen Faktoren gezielt optimieren kannst.
Stressguide
Wenn wir uns mit Gesundheit beschäftigen, vergessen wir oft, dass Stress nahezu alle Systeme unseres Körpers beeinflusst.
In unserem Stressguide erfährst du, was Stress genau ist, welche Auswirkungen er auf unseren Körper haben kann und wie du optimal damit umgehst.
Mit Vorsicht zu geniessen
Leider beeinflusst unsere Ernährung unseren Körper nicht nur positiv, wie es heutzutage oft dargestellt wird. Unser Ziel ist nicht, dass du deine Ernährung von heute auf morgen komplett veränderst.
Es gibt jedoch einige Lebensmittel und Inhaltsstoffe, von denen wir dir abraten, da sie – insbesondere in grösseren Mengen – dein Therapieergebnis und deine Regeneration negativ beeinflussen können.
Zucker
Dass übermässiger Zuckerkonsum nicht gesund ist, ist dir wahrscheinlich nicht neu. Isolierter Zucker kommt in dieser Form in der Natur kaum vor und kann – insbesondere in grösseren Mengen – dein Therapieergebnis und deine Gesundheit negativ beeinflussen.
Ein hoher Konsum kann unter anderem Entzündungsprozesse begünstigen, die Regeneration beeinträchtigen und das Risiko für Übergewicht sowie verschiedene chronische Erkrankungen erhöhen.
Gesättige Fettsäuren
Unser Körper benötigt ein ausgewogenes Verhältnis von gesättigten und ungesättigten Fettsäuren. In unserer heutigen Ernährung ist der Anteil gesättigter Fettsäuren jedoch häufig deutlich höher.
Ein ungünstiges Fettsäureprofil kann sich negativ auf verschiedene Stoffwechselprozesse auswirken und Entzündungsprozesse begünstigen sowie die Regeneration beeinträchtigen.
Gesättigte Fettsäuren finden sich vor allem in Butter, (Schweine-)Fleisch und Wurstwaren, Käse, Sahne, Gebäck und Backwaren sowie Schokolade und fettreichen Süssigkeiten.
Alkohol
Zunächst ist wichtig zu wissen: Es gibt keine gesundheitlich unbedenkliche Menge Alkohol. Auch ein Glas am Tag ist nicht automatisch harmlos.
Alkohol kann Entzündungsprozesse fördern, die Gefässneubildung beeinträchtigen und zahlreiche physiologische Prozesse im Körper negativ beeinflussen – und damit auch Regeneration und Therapieergebnisse.
Für Männer gilt zudem: Regelmässiger Alkoholkonsum kann die Testosteronproduktion beeinträchtigen und die Funktion der Hoden negativ beeinflussen. Bei langfristig hohem Konsum sind auch strukturelle Veränderungen der Hoden möglich.
Rauchen
Rauchen hat weitreichende Auswirkungen auf die Gesundheit und Regeneration. Regelmässiges Rauchen beeinträchtigt das Immunsystem und zahlreiche physiologische Prozesse im Körper.
Darüber hinaus verengt Rauchen die Blutgefässe und reduziert die Durchblutung. Gerade für Heilungs- und Regenerationsprozesse ist eine gute Durchblutung jedoch entscheidend.
Auch bereits kurzfristig kann Nikotin die Durchblutung beeinflussen. Studien zeigen, dass Rauchen die Blutversorgung der Wirbelsäule deutlich reduzieren kann.
Kosmetik und Körperpflege
Was unsere Haut berührt, wird Teil von uns.
Unsere Haut ist unser grösstes Organ – und verdient deshalb besondere Aufmerksamkeit.
Viele herkömmliche Kosmetikprodukte enthalten Inhaltsstoffe, die wir bewusst vermeiden möchten: hormonverändernde Substanzen, Mikroplastik oder synthetische chemische Verbindungen, die weder unserer Haut noch unserer Umwelt guttun.
Aus Liebe zu uns selbst und zu unserer Umwelt verzichten wir deshalb konsequent auf Kosmetik mit Inhaltsstoffen, die unserer Haut nicht dienlich sind.
Stattdessen setzen wir auf hochwertige, natürliche Kosmetik mit reinen, biologischen und kaltgepressten Wirkstoffen – für eine bewusste und nachhaltige Hautpflege. 🌿
Du interessierst dich auch für saubere, natürliche Kosmetik?
Dann stöbere gerne durch unseren Onlineshop und lass dich unverbindlich von Bianca beraten. 💚
DIGITALE TOOLS
Auch digital möchten wir dich bestmöglich unterstützen. Wenn du dein Training, deine Ernährung und deine allgemeine Gesundheit dokumentieren und optimieren möchtest, empfehlen wir dir zum einen unsere eigene IN MOTION App.
Für das kostenlose Makrotracking empfehlen wir dir die App FatSecret.
Beide Apps kannst du ganz einfach im App Store herunterladen.
Lässt sich Gesundheit messen? Die Antwort: Ja!
Mit InBody können wir unter anderem deinen Muskel- und Fettanteil messen. Doch Gesundheit ist mehr als nur Gewicht und Körperfett.
Wie sieht dein Wasserhaushalt aus? Wie ist die Zusammensetzung deiner Körperzellen? Wie ausgeglichen ist dein Körper trainiert?
Mit verschiedenen Messungen und Tests schaffen wir eine objektive Grundlage, um deinen aktuellen Zustand zu erfassen, Fortschritte sichtbar zu machen und dein Training gezielt zu steuern.
